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2008年7月 3日 (木)

暑い日の練習が出来た

0703 ムシムシして暑い。今年はこんな環境下で練習していないので、良い機会だと思って走り出した。先日から走っている廿日市対策のコースに、最後のおまけで赤木峠を追加したコース。
 身体の各部に怠いところは有るけれど、まあ普通に良いペースで走り出すことは出来た。今日は小銭を持ってきたので途中で自販機給水をする予定。西中で水を飲もうかと思ったけど、10km地点で買おうと思って飲むのを止めた。これがまずかった。
 だんだんと喉が渇いてたまらなくなり、鞍手町に入ったくらいから「もう止まろう、もう止まろう」とばかり考えるように成ってしまった。この位の気温とペースでも、10kmでの給水では全く不足していて5kmで給水しないとまずい。
 ほぼ中間地点と思われる五差路の近くのヤマザキショップで給水。ヤマザキの自販機は100円なので助かる。と思ってスポーツドリンクを買おうとしたら、ペットボトル系は110円に成っていた。缶は100円だったけど。仕方ないので110円のスポーツドリンクで給水。
 体中がカラカラに乾いていたので500mlでは足りないくらい。でも一回で沢山飲むと今度は胃がやられてしまう。少し休憩して走り出す。
 胃には500mlが入っているのだから、しばらくは意識してペースを落とす。だいたいキロ5分程度なら消化しながら走ることが出来る感じ。本番でこの気温でこの状態が維持できたら悪くない。
 泉水越しのあたりでは胃の中の物は全て無くなった感じになった。するともう次の乾きがやってきた。やっぱり10kmに500mlでは少なすぎる。かといって5kmで500mlも飲むと消化が追いつかない。5kmで300mlから400mlが目安かもしれない。
 当初はこのままトヨタを抜けて帰る予定だったけど、ここで頑張れば本番が楽に成ると思い直した。練習で3km追加すれば本番で神様が3km引いてくれるはず(笑)。そんなことを考えながら赤木峠を追加して帰ってきた。
 いつもの様に最後の方は自分に対して「お帰りなさーい!」と叫びながら走る。こうやると段々ペースが上がってくる。最後はキロ4分を切るくらいまでビルドアップ的に上げて終了。
 今日は給水に関して、少し無理な試験をやりすぎたような気がする。無理矢理に引き起こして主翼根本の外販に皺がよりかけた感じか。データを眺めてみると心拍数とかペース等は落ち着いた変化をしている。悪くは無いと思う。去年よりも強くなった感じも無いけど。
 水のシャワーを浴びたら直ぐに晩飯だった。流石に喉を通らない。このあたりが私の弱いところ。それほど多くないおかずと、ご飯を1杯食べるのが精一杯。単純にカロリーだけでも足りてない。お土産で貰っていたメープルシロップを飲んでみたら、キツイ味で少ししか飲めなかった。あぁ、アイスクリームかプリンが食べたい。。。

ラン 24km

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コメント

夏だと,ぼくは5キロおきに自販機ですね.500があるときは500一気で,胃トレです.それでも30キロなんかやると体重が数キロ落ちますからね〜〜

投稿: 鬼 | 2008年7月 3日 (木) 22時28分

 帰宅後の摂取量を積算すると、身体は5kmに500mlくらいは欲しているのだと思うんですが、走りながらだとそのペースで吸収できないですね。
 このあたりも慣れというか練習が必要なのかもしれません。

投稿: みつやす | 2008年7月 4日 (金) 08時58分

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